宝宝的健康零食，怎么选择

2016-04-04 环葆师营养师 RingMaster环葆师

　　吃零食是每个孩子童年无可替代的快乐，应该满足孩子的需要。如何给孩子选择营养又健康的零食，的确是家长的大难题。不给吃，孩子馋得慌；给吃，又担心影响孩子健康。那么，该如何给孩子吃零食、应该吃怎样的零食呢？总之，零食真叫父母又气又恨。

♥♥个案一

　　女儿3岁多，经常吵着要吃果冻、棉花糖、饼干等零食。可是我觉得很多零食都很热气，没多少营养，更令人头痛的是吃多了零食影响正餐，得不偿失。所以我不让她吃零食，可是我越禁止，她就闹得越凶,为此，女儿没少挨打。

♥♥个案二

　　儿子5岁了，从小就胃口好，什么都爱吃，饼干、糖、炸鸡腿等等，吃完后也不会影响正餐，所以经常吃很多零食。可是现在儿子越来越胖了，每次去体检，大夫都说超重，也不知道是不是吃多了零食?

　　零食真的如父母们所想的那样一无是处吗?日前， 据2007年中国居民零食专项调查显示:零食可为儿童提供一定的能量及营养素，科学、合理地消费零食，补充一日三餐所缺少的食物种类，可以达到膳食平衡、促进其生长发育的目的。

　　学龄前的孩子，吃饭时总是不好好吃，很难完全吃饱。结果未到正餐就感到肚子饿了，这直接影响孩子的发育。在这种情况下，如果在两餐之间吃一点零食，就可以很好地解决这一问题。

　　由此可见，零食也是合理膳食的组成部分，选对了零食不仅无害，对身体还有益，关键是看吃什么，怎么吃?

　　家长可按“可经常食用"、“适当食用"和“限制食用"3个级别来选择零食。

♦♦♦可经常食用：低脂、低盐、低糖的食品

　　未加工过的动物蛋白类(水煮蛋等)、乳制品类(鲜奶、酸奶等)、豆制品零食(豆浆、炒黄豆等)、天然水果类零食(苹果、香蕉、新鲜果汁等)、坚果类零食(带壳板栗、松子等)。

♦♦♦适当食用：用适量盐、糖加工过的食品

　　牛肉干、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片、豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干、鱼皮花生、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等。

♦♦♦限制食用：高脂肪、高盐、高糖的食品

　　高糖分汽水、可乐等碳酸饮料;特别甜、色彩很鲜艳的雪糕、冰激凌;炸鸡块、炸鸡翅等。

吃零食应坚持的三大原则

1.新鲜的、天然的是好的

　　在我们身边，有很多新鲜天然的食品，如奶类、蔬果类坚果类等，它们既好吃，又副富有营养。所以，可经常选择食用。不过，在选择时不能只依据孩子自己的口味与喜好，是否有营养、是否有利于健康才是选择零食要考虑的!

2.在不影响正餐的情况下吃零食

　　零食是非正餐时间食用的各种少量食物或饮料，即零食只能作为正餐必要的营养补充。因此，孩子吃零食不要距离正餐太近，应在两餐中间吃。每天吃零食的次数应尽量控制在3次内，量不宜过多，这样才不会影响正餐。

　　另外，睡前也不应吃零食，否则不利于消化吸收及睡眠，还增加了患龋齿的危险。

3.避免无意识地吃零食

　　许多孩子喜欢边看电视边吃零食，关电视时发现已经吃完了两包脆脆卷，一包爆米花……在这种无意识的过程中，孩子吃的零食经常会过量。因此，建议父母帮助孩子养成有计划食用零食的习惯，预先准备少量或者小包装的零食，避免无意识地吃得过多。

　　肆淡口味，重口味哪个好？

　　家长们往往会说，孩子根本就不喜欢吃自制的食物。

　　没错，因为购买的食物往往更甜、更有滋味，添加了更多的糖和盐。家长们在给孩子选择零食时，要特别注意这一点，可以自己先品尝，挑选不那么重口的食物。

　　另外，控制家中的零食品种，不合适的食物，即便是其他人的馈赠，也不需要保留。

　　如果让孩子习惯过甜的食物，养成偏好后，一直会吃下过多能量，导致身材肥胖的风险上升。类似地，习惯过咸的食物，日后更容易患上心血管疾病。避免培养过咸的饮食偏好，可以减少成年时高血压的风险。

　　这里特别要提醒，尽量避免给孩子含糖的饮料。

　　乳饮品也在此类。仅含有糖分而没有其他营养素的饮料只会加重身体的负担，而且还会培养嗜甜的爱好，对孩子没有好处。白开水、纯牛奶、自榨果汁、水果，都是更好的替代品。培养孩子饮用白开水的习惯，对身体有好处。

　　总之，坚决抵制限制食用食品、选用少量适当食用食品、适时适量食用可经常食用食品，这样零食就不再是敌人，而会成为孩子健康成长的好朋友。